shake po treningu

POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 Bezpośrednio po treningu : 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 Tu jest około 25g białka, 8g tłuszczy i 10g ww - zwiększyc ww tutaj?? 30 - 45 minut po treningu ( posiłek ) : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z [...]

No dobra to po treningu wypijam shake bialkowo weglowodanowy zeby uzupelnic glikogen i zeby tez nie obciazyl zoladka ,ale czy moze to byc ostatni moj posilek ? Tzn wypije ten shake 20 min po treningu i w artykule ktorym podeslales każą 2-3godzijy pozniej zjesc normalny posilek, czy jest on potrzebny ? Czy moge smialo jezeli ide spac 2 h po [...]

[...] po treningu, wiekszych problemów z tym nie ma serio :-) jest to forma mega zaj**iscie szybkiego posiłku :-) owsiane blenduje prawie na mąke, daje 150 do jednego i drugiego shake (albo 200 do jednego jak jest akurat taki dzien) zalewam wodą, mieszam i szybko pije by platki nie opadły na dno, przeważnie też dodaje do tego białko by jakiś dobry [...]

[...] Środa – 03.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica + pieczywo 2.makaron + tuna + jajo 3.shake 4.placek po węgiersku *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5.serek wiejski + wędalina drobiowa [...]

CO sodzicie o takiej diecie poda schemat narazie I sniadanie platki owsiane 2jaja owoc kefir ok 600kcal II sniadanie Shake z blendera B+T np. maslo orzechowe+bialko 200kcal III Makaron mieso oliwa warzywa 400kcal IV Shake! B+T np. twarog+oliwa/orzechy 200kcal po 2h -----Trening------ po treningu WW+B stosunek 3:1 lub 2:1 0,7WWkgmc+0,3Bkgmc [...]

[...] po treningu wziąć 5g mono, wypić Shake z 50g Carbo a tak po ok.pół godziny po Carbo zjeść posiłek potreningowy np.pierś z kurczaka z ryżem i do tego TU GŁÓWNE PYTANIE-wypić shake z sp80-od razu kolejne pytanie-jeśli tak to ile gramowego?chodzi mi przede wszystki o to czy nie za dużo tego białka po treningu?dodam że mam zamiar robić sobie shake z [...]

[...] ziemi, nie dośc że na nic nie miałem energii to na domiar złego dziwne mdłości i niesamowity smak na mleko którego nie piłem już ponad półtora roku, od razu machnąłem sobie shake białkowego o smaku orzechowego mixa z mlekiem 1,5% - raj na ziemi, coś niesamowitego, a kopa mi dało takiego że boazeria już zrobiona :D Zmieniony przez - Lemoniadowy w [...]

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

[...] posilek ale nadal zostaje kwestia psychy i przyjemnosci! moze inaczej mysle,moze sie przejadlem ryzem/makaronem czy wszelakimi miesami - ale po treningu osobiscie wole wypic shake'a bialkowego na mleku do tego zjesc kilka owocow - niz od razu,czy po pewnym czasie (~30min) zjesc ryz/makaron + mieso nawet jesli nie bedzie roznic zbyt wielkich - to [...]

[...] 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: kurczak, jajka z majonezem, a potem gęsty shake w stylu jogurtu :-p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cbaacd841514709a7b47193a479f141.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e5b2801aca242e4a36d0e7ad3c23ed6.jpg [...]

[...] - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. Posiłek 5 - 20:30 * 50g polędwicy sopockiej * 100g makreli wędzonej Posiłek 6 - [...]

[...] i potem okolo 17 km pedaluje do domku - dla mnie uklad idealny Oto wczorajsza micha: Wiem, wiem, za duzo bialka - zle wczoraj przypilnowalam Musze tez odjac 13g wegli - shake ktorego pilam po treningu byl gotowy w puszce i mial 7g weglowodanow. Wczoraj tez byl pierwszy dzien podczas odchudzania, kiedy bylam na kolacji u znajomych. na stole [...]

[...] czy to nie przez płatki żytnie, które nie są poddane żadnej obróbce termicznej - jak jadłem placka to nigdy nie było takiego problemu, a odkąd piję mixa żytnie z mlekiem/wodą to w połowie tygodnia po 1 posiłku mam ogień z dupy %-) dzisiaj przegotuję sobie te płatki i naszykuję już shake na jutrzejsze śniadanie, zobaczymy jak będzie tym razem

[...] W dt jak ćwiczę w domu zostaje 140/80/300. W 2 dni kiedy robię trening na siłce, szczególnie rano, dorzucam jeszcze 50g ww po treningu i łyżeczkę oleju kokosowego do shake potreningowego \-) I tak chodzę głodna i podjadam, więc może na wyższych kcal nie będzie podjadania. Wyjdzie mniej więcej 2300/2500/2700. A w niedzielę nie liczę %-) W [...]

[...] wyliczone dokładnie mam ile tłuszczu spozywam a ile białka,czasem zjem o posilek za mało,ale staram się jak najwięcej,nie długo sprawie sobie jakiegoś blendera i będę robił shake'i a na to pewnie będę miał zawsze ochotę:) jak narazie kilo idą w góre bo jem z 3 razy tyle i zdrowiej co kiedyś,ale ale mam wrazenie że za chwile organizm będzie [...]

Dzień 12 – Siłka + cardio Micha Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - B-50’s Kulki mocy + sos pomidorowy (własnej roboty) + makaron razowy Trzeci posiłek - kurczak + ryż paraboliczny Siłka + cardio Czwarty posiłek WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek taki jak [...]

[...] cukier wyeliminuj na zawsze! wegle jedynie z warzyw w DT jedyna mozliwa porcja to przed treningiem max 50g (ryz/makaron/kasza/owsiane) + po treningu 50-100g (wliczajac shake'a - bo pewnie pojdzie jakis mix carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z fatu! ale sprobuj dac nie 1:1:1 tylko 1:1:2 czyli 25%(lub [...]

trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]

ja mam 4 pack , z czego środkowe kratki sa nie w pełni widoczne a dół to pfff Ćmy wpitalam żarcie biore plecak , kolce , wode i shake`a i na bieżnie HIITowac , mam nadzieje że nic sie nie odezwie w trakcie treningu igrk o kolano sie odezwało , neiznacznie , ale jednak 10 x 20/40 jednak , bo stweirdziłem że 30 seknud sprintu to nie dla moich [...]

DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]